A minha missão pessoal começa... Agora e tem como nome "Mission:
Bride Fit (Activated)".
Alguns de vocês perguntavam o que faço no
ginásio, por isso cá vai disto ó Evaristo!
Atenção: O que partilho aqui convosco, é que eu faço, funciona
para mim, por isso partilho. Contudo lembrem-se que pode não fazer tanto
resultado convosco.
Objetivo?
Deixar de ser tão sedentária.
Porquê?
O meu trabalho obriga-me a estar todo o
dia sentada ao computador, e o tempo livre não me deixa muito espaço de manobra
para mexer o corpo.
Por isso mesmo, porque não aproveitar as horas
de almoço?
Frequência?
O desafio é ir pelo menos 3 vezes por
semana
O que faço?
1. (Cardio)
5 a 10 minutos de passadeira, inclinação 2
(máximo inclinação até 4) devido a uma lesão antiga no tendão de Aquiles
(prefiro passadeira, mas também poderia
fazer elíptica ou bicicleta)
2. (Máquinas)
A ideia é fazer 2 de braços, 2 de pernas,
e ir variando entre os diferentes dias da semana
3. Abdominais
Prefiro ir às aulas, porque são 10 minutos
de exercícios intensivos, com a supervisão do professor. Assim se estiver a
fazer algo mal, há sempre quem me corrija. E atenção, que se fizermos mal
podemos magoar a lombar, e é uma chatice...
4. Cross Moves
10 minutos intensivos de cross fit, também
com professor.
Os exercícios são sempre diferentes, e eu
adoro o Cross Fit, porque trabalhamos muito com o peso do próprio corpo, e os
exercícios são muito bons.
Comecei a sentir melhorias mais
significativas, quando comecei a ir a estes 10 minutos de KO, como lhe chamo
Uma vez por mês, apenas para confirmar resultados e
acompanhar o progresso, meço o peso, a massa gorda e massa muscular.
Como sou uma falsa magra, está a ser
difícil reduzir a massa gorda, mas com o treino vou lá!
Nota:. No meu caso começo por Cardio e depois sigo
para as máquinas, porque a ideia tornar a massa gorda em massa muscular. Mas
aconselho a pedirem ajuda a um dos professores, e pedirem opinião sobre quais
os exercícios que se adequam a vocês.
Não pode faltar?
1. (Fruta)
Comam muita frutinha, porque só faz bem à
saúde
2. (Snacks)
Vem o tempo mais quente, por isso agora é
mais fácil, e há outra motivação, para fazer os snacks saudáveis.
Sugestão:
- Tiras de cenoura
- Frutos Secos (não muitos)
- Marinheiras (são umas bolachas),
escolham a que vos souber melhor
- Queijos Babybel (uma delicia)
3. (Alimentação saudável)
Não é difícil, a regra é muito simples. Quando mais colorido o prato,
melhor. Mas atenção as gomas no prato não contam!
Não deixem de comer o que vos apetece, mas
comam com moderação, porque o QB é o nosso melhor amigo, né?
4. (Água, muita aguinha)
Este é o meu maior desafio, porque nunca
bebi água, nunca fui educada a beber água, e para mim é uma obrigação.... Mais
fácil bebo um chá do que vou buscar um copo de água... Mas água, no seu estado
puro é o ideal!
