Cuidados a ter... com a alimentação

Fiz análises à pouco tempo, fui fazê-las de consciência tranquila e super relaxada, mas... os resultados não vieram assim tão bons. Açúcar a mais, e o colesterol alto! Minha nossa como é possível? É possível e actualmente é fácil termos estes dois valores altos, é mais frequente do que se imagina.

Vai disto e mudei de ginásio

Mudei de ginásio, não que me sentisse mal no Fitness Hut, mas surgiu a oportunidade de mudar e cá estou no Holmes Place. De modos que, se alguém andar por lá, é bem capaz de se cruzar comigo.

Mission: Bride Fit (Activated) #MakeMeFit

A minha missão pessoal começa... Agora e tem como nome "Mission: Bride Fit (Activated)".

Alguns de vocês perguntavam o que faço no ginásio, por isso cá vai disto ó Evaristo!

Atenção: O que partilho aqui convosco, é que eu faço, funciona para mim, por isso partilho. Contudo lembrem-se que pode não fazer tanto resultado convosco.

Objetivo?

Deixar de ser tão sedentária.

Porquê?

O meu trabalho obriga-me a estar todo o dia sentada ao computador, e o tempo livre não me deixa muito espaço de manobra para mexer o corpo.

Por isso mesmo, porque não aproveitar as horas de almoço?

Frequência?

O desafio é ir pelo menos 3 vezes por semana

O que faço?

1. (Cardio)

5 a 10 minutos de passadeira, inclinação 2 (máximo inclinação até 4) devido a uma lesão antiga no tendão de Aquiles

(prefiro passadeira, mas também poderia fazer elíptica ou bicicleta)

2. (Máquinas)

A ideia é fazer 2 de braços, 2 de pernas, e ir variando entre os diferentes dias da semana

3. Abdominais

Prefiro ir às aulas, porque são 10 minutos de exercícios intensivos, com a supervisão do professor. Assim se estiver a fazer algo mal, há sempre quem me corrija. E atenção, que se fizermos mal podemos magoar a lombar, e é uma chatice...

4. Cross Moves

10 minutos intensivos de cross fit, também com professor.

Os exercícios são sempre diferentes, e eu adoro o Cross Fit, porque trabalhamos muito com o peso do próprio corpo, e os exercícios são muito bons.

Comecei a sentir melhorias mais significativas, quando comecei a ir a estes 10 minutos de KO, como lhe chamo

Uma vez por mês, apenas para confirmar resultados e acompanhar o progresso, meço o peso, a massa gorda e massa muscular.

Como sou uma falsa magra, está a ser difícil reduzir a massa gorda, mas com o treino vou lá!

Nota:. No meu caso começo por Cardio e depois sigo para as máquinas, porque a ideia tornar a massa gorda em massa muscular. Mas aconselho a pedirem ajuda a um dos professores, e pedirem opinião sobre quais os exercícios que se adequam a vocês.

Não pode faltar?

1. (Fruta)

Comam muita frutinha, porque só faz bem à saúde

2. (Snacks)

Vem o tempo mais quente, por isso agora é mais fácil, e há outra motivação, para fazer os snacks saudáveis.

Sugestão:

- Tiras de cenoura

- Frutos Secos (não muitos)

- Marinheiras (são umas bolachas), escolham a que vos souber melhor

- Queijos Babybel (uma delicia)

3. (Alimentação saudável)

Não é difícil, a regra é muito simples. Quando mais colorido o prato, melhor. Mas atenção as gomas no prato não contam!

Não deixem de comer o que vos apetece, mas comam com moderação, porque o QB é o nosso melhor amigo, né?

4. (Água, muita aguinha)

Este é o meu maior desafio, porque nunca bebi água, nunca fui educada a beber água, e para mim é uma obrigação.... Mais fácil bebo um chá do que vou buscar um copo de água... Mas água, no seu estado puro é o ideal!

Já vai 1 mês || Mexe Mexe

Há cerca de um mês inscrevi-me no ginásio (vejam aqui), para ver se me mexia um pouco, e quebrar a rotina sedentária que tenho e que a minha profissão me obriga. Bem como tentar por a auto-estima para cima, de modo a gostar mais de mim mesma.

Na altura o que me assustou mais foi sentir que tinha a resistência de uma senhora de 100 anos, e a percentagem de massa gorda de um Happy Meal.

Passado este mês voltei a avaliar-me, para saber o que mudou e o que posso mudar ainda e...

Já consigo aguentar os treinos do inicio ao fim, e baixei 6% a massa gorda - YEEEEAH, fiquei com 30% mas já é muito bom ter baixado isto.

Um dos problemas que continuo a ter é não beber água, como deveria ser, e os lanches entre refeições. Nunca sei o que comer e por vezes só faço o pequeno-almoço, almoço e jantar, e sei que isso não ajuda.

Portanto quem tiver sugestões saudáveis toca a dizer!

Ora Mexe Mexe || FITNESS HUT

Ora bem, eu disse que ia fazer avaliação fisica hoje não disse?

Primeiro de tudo, o resultado das viagens ao Luxemburgo, e a almoçar lá todos os dias baguete de frango com caril (sim, frango com caril numa baguete, não sei porquê, mas ali não havia o habito de perder tempo a almoçar, portanto era baguete disto). Posto isto o resultado vesse em 36 % de massa gorda --'

Fica aqui já dito que quando lá voltar, não me voltam a enganar com aquelas sandochas, que isto de virar não saudável não dá com nada!

Portanto o treino, assim num pequeno resumo foi o Personal Trainer a dizer "Andreia faz isto 3 vezes, depois aquilo, aquilo e aquilo. Mais outras 3 vezes disto e disto. Pronto fácil não é? Como te sentes?"

Como me sinto?! Sinto-me velha... ou seja estou KO!

Sabem aquele musculuzinho, que nunca se aperceberam que tinham? Ou aquele osso que estala, mas nem fazias ideia que podia estalar? Pois bem, são esses que me doem, esses e os outros todos!

E sabem o melhor? Os exercícios o que fiz hoje é um terço do que terei de fazer todos os dias que lá for. Portanto hoje apenas fiz uma coisa de cada coisa que vou ter de fazer 3 vezes! 3 vezes santo senhor! Vou ficar de rastos nos próximos treinos!

Agora vamos lá ver os resultados da próxima avaliação que será daqui a um mês, até lá só tenho de seguir o papelinho com os exercícios. Enfim, mas é um esforço que vale a pena, porque isto de se trabalhar em IT, sempre no computador, e estas viagens com refeições nada saudáveis, dão cabo de mim. A modos que vai valer a pena, cada pinguinha de suor não vai?! Por favor digam que vai!

Não percam o próximo episódio que eu também não!

Ora Mexe Mexe || FITNESS HUT

Bom maltinha hoje foi o meu primeiro dia de regresso ao ginásio!

Fui com a vontade de ficar no duche, mas lá vesti a roupita e fui mexer o corpito. Por hoje fiquei meia hora (digo meia hora porque 30 minutos parece menos) na elíptica - atenção senão for este o nome da maquineta digam que eu sou péssima com os nomes destas coisas - depois mais uns vinte minutinhos na passadeira.

E contra todas as expectativas saí bem e sem dores, para quem trabalha ao computador todo o dia até que não me saí nada mal :]

Mas... Esta sexta feira vamos lá a ver se estou assim tão mal, fisicamente. Vou ter daquelas avaliações para ver o que posso melhorar, e ter consciência da minha condição física. Portanto fiquei atentos porque sexta-feira devo sair do ginásio toda KO

Coisas do #Running

Ora bem, aderi à moda do running.

Sábado passado foram 5 km, a muito custo. Hoje estava a dar-me a preguicite, mas lá fui por 3km. Chego a casa, depois desta coisa do running, e aí que minha avó abre a porta de casa, e comenta com a minha mãe "Isto da corrida faz-lhe bem" e minha mãe "Sim passa muito tempo sentada no trabalho e assim mexe o esqueleto". Nisto minha avó responde, "Pois ela está a ficar gordinha! Olha que já teve mais magra"

Boa avó, eu a querer ver se chego gostosa ao Verão e tu ainda me dizes que estou a ficar mais gorda... Mas sempre posso usar a desculpa, "Obvio que já estive mais magra, eu quando nasci pesava uns meros 3,5Kg" 

Não?

#‎NoBurpeesNoCookies‬ - Falemos de Fitness

Se sou preguiçosa? Não me jugo ser preguiçosa, mas com o tempo tenho-me tornado workahollic, e daí que o computador tem tomado conta do meu tempo, livre ou não.

Quando falamos de desporto ou actividade física, pessoalmente há o 80 e o 8, porquê? Ora bem, quando miúda eu fazia natação, atletismo, corrida, equitação e xadrez! Xadrez não, mas o resto sim :] Fora os intervalos entre as aulas e os finais de tarde, que passava no campo de jogos a jogar basquetebol. Tempo livre era todo para actividade física.

Ora nisto veio a faculdade, e deixei a natação para trás porque chegava demasiado tarde a casa; deixei o atletismo, porque eu praticava na equipa da escola; as corridas ia fazendo, sempre que podia; a equitação passou a ser só aos sábados de manhã, para me manter na federação. Depois no primeiro ano da faculdade, dou uma queda nos treinos de salto de obstáculos (a cavalo) e fico 6 meses em moletas. Logo já se está mesmo a ver no que dá... Esta bela queda trouxe-me a dita "Dor nas cruzes", e um termómetro atmosférico no tendão de Aquiles... Quando recuperei, deixei as corridas, porque ficava com dores, e ia mantendo a equitação.

Entretanto, começo a trabalhar. Eu cá com os meus botões pensava, agora é que é vai ser ginásio e isto vai ao sitio. Olhava para o pneuzinho e rogava uma praga para que ele desaparecesse, maaas... Afinal com o trabalho, não veio nem muito tempo para ginásios, porque moro ainda longe; nem desapareceu o pneu :[ A única coisa que veio foi a minha veia patinhas, porque cada vez que tento ir a um ginásio para saber os preços, vem-me à mente "Qué isto?! Mas as máquinas são de ouro ou quê?" e de seguida a senhora diz "Se quiser usar as nossas toalhas são mais X€", e aí eu "Muito obrigada mas tenho máquina da roupa e toalhas em casa".

Pois bem, sendo este o ano em que decidi que seria o ano de mudança. Mudança em todos os níveis, hoje ao vaguear pela net, encontrei este post da Ana, do blog Infinito mais um, onde partilha algo simples que podemos fazer cada dia, tornando-nos mais saudáveis. E o que temos de fazer é simplesmente mexer o rabinho e deixar as desculpas de lado.

Assim, decidi fazer as pazes com o desporto, juntando-me ao club #‎NoBurpeesNoCookies‬, neste "club" estão os não gurus do fitness que o que querem é ser saudáveis, sem a obsessão de chegar a super model. (sim porque eu estou consciente que só paro o transito, quando fico a olhar o horizonte e o semáforo fica verde e lá fico eu com o carro parado)

O programa que se segue é da autoria de Sophie Gray, que consiste em 12 semanas de exercício (12 semanas sem desculpas, minha gente, vá lá!) Já fiz o teste e digo-vos que pareço uma velhinha... Portanto decidi juntar-me à Ana nesta batalha contra a minha preguicite.

Outra coisa que me fazia confusão, nestas coisas do fitness são os nomes, demasiado complicados e nada explicativos, portanto, partilho convosco os mesmos vídeos que a Ana, partilhou para ajudar :]

30 MINUTE BODYWEIGHT BOOTCAMP WORKOUT | 40 MINUTE FULL BODY WORKOUT | 32 MINUTE HOME CARDIO WORKOUT | 6 WEEK, 6-PACK ABS WORKOUT | 30 MINUTE CARDIO | 30 MINUTE FAT FRYING WORKOUT | 30 MINUTE BOOTY BOOTCAMP